Сбалансированное меню
на неделю
Вам больше не нужно будет ломать голову что приготовить на ужин или чем перекусить. Вы получаете идеи завтраков, обедов, ужинов и перекусов на каждый день.
Среди ингредиентов нет никакой "экзотики", для приготовления вам понадобятся самые обычные местные продукты
Понедельник

Завтрак: омлет из 2 яиц с зеленью, помидор в нарезке, бутерброд с маслом
Обед: куриные котлеты, гречка, овощной салат с растительным маслом
Ужин: ленивые голубцы с ложкой сметаны*
Вторник

Завтрак: сырники с греческим йогуртом, ягоды или фрукт
Обед: котлеты из чечевицы со сметаной, тушеные овощи
Ужин: запеченная рыба, большая порция салата*


Среда

Завтрак: бутерброд с лососем слабой соли и с листовой зеленью, 2 яйца – пашот
Обед: тефтельки из птицы, макароны твердых сортов пшеницы, овощной салат с растительным маслом
Ужин: овощное рагу с мясом*
Четверг

Завтрак: овсяноблин с сыром, фрукт
Обед: фалафель (приготовленный в духовке) в пите с овощами
Ужин: люля-кебаб с овощами на пару*


Пятница

Завтрак: творог со сметаной, салат из свежей моркови
Обед: густой суп из фасоли, витаминный салат
Ужин: рыба на гриле, овощной салат с растительным маслом*
Суббота

Завтрак: гречневая каша с молоком, бутерброд с сыром
Обед: плов, нарезка из овощей
Ужин: тофу с овощами*


Воскресенье

Завтрак: яичница из 2 яиц, хлеб, помидоры черри
Обед: сельдь слабой соли, картофель, салат
Ужин: овощное рагу с курицей*
*Если необходимо, добавьте к ужину ложку гарнира или кусочек хлеба.

*При возникновении физиологического голода между основными приемами пищи можете делать перекусы.

Варианты перекусов: стакан кефира, бутерброд с сыром, греческий йогурт, горсть орехов или семечек, отруби (запивать большим стаканом воды), протеиновый коктейль, несладкие фрукты, овощи, порезанные соломкой (морковь, болгарский перец, сельдерей и т.д.), мясные консервы (Тема, Агуша и др.), отварное яйцо, хлебцы и др.

*К любому приему пищи вы можете добавить фрукт (употребляется после основной еды).

Скачать меню в формате Word можно здесь
Об авторе
Анна Камитова
Нутрициолог
Специалист по коррекции веса и психологии пищевого поведения
Автор книги "Легкость: питание для стройности"
Мой инстаграм
Анна Камитова
Нутрициолог
Специалист по коррекции веса и психологии пищевого поведения
Автор книги "Легкость: питание для стройности"
Мой инстаграм
Также вы можете поделиться меню в своих социальных сетях